好康資訊報報

世界越淺薄，深度工作的報酬就越可觀
人心越紛擾，專注產出的威力就越驚人



競爭激烈的知識經濟時代，「深度工作力」就是你的超能力！




◤ 《Deep work深度工作力》是知識經濟的殺手級應用：
只有靠高度專注，才能嫻熟一種困難的技藝，或解決一個艱深的問題。
——《經濟學人》

★ AMAZON 2016年度最佳商業／領導書
★ 權威商業書評網800-CEO-READ 2016年度最佳商業書入圍
★ 《紐約時報》、《華爾街日報》、《經濟學人》、《衛報》、IDEAS.TED.COM一致好評！

當我們抱怨臉書占去太多時間，還在思索要與社群網站保持什麼樣的關係，
MIT電腦科學博士．談論未來職場最具啟發性的思想家
卡爾．紐波特Cal Newport告訴你————
真正的獎賞不會留給那些閒適的使用臉書的人！

在這個淺薄時代，人們紛紛擁抱分心，每天將大把時間浪擲於紛亂的電子郵件和社群媒體上，失去了深度思考、深度工作的能力，不知道自己其實能以更好的方式生活。
也因此，一種極有價值的技術變得越來越稀有、甚至成為當今最具價值的能力之一，正是——
DEEP WORK深度工作力！

卡爾．紐波特教授在本書中暢談連線時代的種種影響，從自身經驗告訴所有人：
專注力和生產力，是可以有系統地解決的科學問題！
擁有深度工作力，是擁有美好深度生活的必要條件！

「深度工作力」是專注於高認知需求任務而不分心的能力，它能讓你快速學習，以更少的時間創造更好的成果。本書融合理論根據與實踐技巧，協助所有想在專業領域中成功的人，學會高效工作，成為新經濟中的贏家。

別再以為忙碌代表生產力，區別深度工作與淺薄工作，聰明的規畫深度工作的時間，培養專注的習慣與能力，你將能改變習於淺薄、容易分心、無法忍受無聊的心智。培養深度工作力，才是達成生活與工作平衡，並維持高品質的最好方法。

■ 培養深度工作力，用最少時間創造最高價值的18個策略：
1 確立你的工作哲學
2 建立深度工作的儀式
3 大動作投入深度工作
4 別獨自工作
5 像經營企業般執行
6 要懶惰
7 別逃避分心，要逃避專注
8 學老羅斯福那樣工作
9 練習生產性冥想
10 練習記憶一副牌
11 根據「重要少數法則」選擇網路工具
12 利用「斷線實驗」篩選社群媒體
13 別用網際網路來娛樂自己
14 安排工作日的每一分鐘
15 量化每一種活動的深度
16 確認淺薄工作的時間比率
17 在五點半前結束你的工作
18 讓自己難以連絡

譯者介紹

吳國卿

資深新聞從業人員，從事翻譯工作十數年。譯有《父酬者：姓氏、階級與社會不流動》、《震撼主義：災難經濟的興起》等書。

各界好評

專業成人美語推薦 汐止

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推薦序｜學習深度工作，當更好的工作人和經理人─—翟本喬
推薦序｜這一年來我所期待的一本書─—鄭國威
推薦序｜自我精進，為每一個今天加油─—鄭緯筌
推薦序｜深度工作力，時間管理的最佳心法─—楊斯棓
推薦序｜在專業生涯開始前，最好知道的事─—蔡依橙

前言│深度工作 vs. 淺薄工作

PART 1────概念

第一章 深度工作力，創造價值的關鍵能力
成為新經濟中的贏家
深度工作力協助你快速學習
深度工作力協助你達成高效生產
為什麼有些經常分心的人，表現卻很傑出？

第二章 當「深度」越稀有，就越值得你投入
擁抱分心的原因1》度量黑洞
擁抱分心的原因2》最小阻力原則
擁抱分心的原因3》以忙碌代表生產力
擁抱分心的原因4》網際網路狂熱教派
深度工作就是你的機會

第三章 深度工作力，美好生活的必要條件
支持深度的論證1》從神經學來看
支持深度的論證2》從心理學來看
支持深度的論證3》從哲學思考
深度生活就是好生活，不管你從什麼角度看

PART 2────原則

原則一 培養深度工作力
策略1》確立你的工作哲學
策略2》建立深度工作的儀式
策略3》大動作投入深度工作
策略4》別獨自工作
策略5》像經營企業般執行
策略6》要懶惰

原則二 學會擁抱無聊
策略1》別逃避分心，要逃避專注
策略2》學老羅斯福那樣工作
策略3》練習生產性冥想
策略4》練習記憶一副牌

原則三 拒絕任何好處心態
策略1》根據「重要少數法則」選擇網路工具
策略2》利用「斷線實驗」篩選社群媒體
策略3》別用網際網路來娛樂自己

原則四 排除淺薄事務
策略1》安排工作日的每一分鐘
策略2》量化每一種活動的深度
策略3》確認淺薄工作的時間比率
策略4》在五點半前結束你的工作
策略5》讓自己難以連絡

結語
附註

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前言│深度工作 vs. 淺薄工作（摘錄）



在瑞士蘇黎世湖北畔的聖加倫區，有個叫柏林根的小鎮，心理分析學家榮格1922年選擇在這裡興建一座避靜屋。剛開始，他蓋了一棟簡單的兩層樓石屋，並稱之為「塔屋」。從一趟印度之旅回來後，他看到當地人們常在家中設置冥想室，於是決定擴建避靜屋，增添一間私人辦公室。「在這裡，我可以獨處。」榮格談到這個空間時說：「我隨時帶著那把鑰匙，除非得到我的允許，沒有人能進到那裡。」



新聞記者柯瑞（Mason Currey）在他的著作《每日儀式》（Daily Rituals）中，從各種來源整理榮格的相關記述，還原這位心理分析師在塔屋的工作習慣。據柯瑞的報導，榮格通常在早晨七點起床，吃過豐盛的早餐後，他會在私人辦公室度過兩個小時不受打擾的寫作時間。到下午，他通常會冥想，或是在附近鄉間散步到很遠的地方。塔屋沒有電力，到了晚上必須點油燈照明，以壁爐取暖。榮格會在晚上十點就寢。「只要身在塔屋，就讓我感到十分安詳和精神煥發。」榮格說。



以榮格當時職涯的忙碌想像，我們可能把塔屋想成一座度假屋，但很顯然，榮格興建這座湖畔避靜屋不是為了逃避工作。1922年榮格買下這處產業時，並沒有閒暇供他度假。一年前的1921年，他才出版《心理類型》（Psychological Types），他在這本簡明扼要的書中，明確闡述了他的理論與他的好友兼良師佛洛伊德的思想已漸行漸遠。在1920年代反對佛洛伊德的看法是很大膽的行為，為了替他的書辯護，榮格必須保持敏銳，寫出一系列有言之有物的文章和書籍，進一步支持和建立分析心理學──也就是他最後創立的新思想學派。



榮格的演說和諮詢執業讓他在蘇黎世很忙碌，這一點無庸置疑，但光是忙碌無法讓他滿足，他想改變人們對無意識的了解。這個目標需要更深刻刻、謹慎的思維才能達成，而這不是他忙碌的城市生活方式能辦到的。因此，榮格到柏林根隱居，不是為逃避他的職業生活，反而是想更上層樓。



榮格後來成為20世紀最有影響力的思想家之一。當然，他最後的成功有許多因素促成，不過在本書中，我對以下的技巧深感興趣，這在他的成就中肯定扮演重要角色：



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◤ 深度工作房貸試算 第一銀行



在免於分心的專注狀態下進行職業活動。這種專注可以把你的認知能力推向極限，而這種努力可以創造新價值，改進你的技術，並且是他人所難以模仿。



深度工作是把你的心智能力擠出最後一滴價值所不可或缺。而從過去數十年的心理學和神經科學研究，我們知道，伴隨著深度工作產生的心智張力，對提升你的能力也是不可或缺。換句話說，想在像20世紀初的精神病學這類需要高認知能力的領域出人頭地，深度工作是不可少的努力。



「深度工作」是我自創的詞，榮格當年不曾用過，但他當時的做法意味著他深諳箇中根本概念。榮格在樹林中興建石塔，以便在他的職業生活中培養深度工作的能力，這是一件需要投入時間、精力和金錢的任務。這件事也排擠他追求其他短期目標的時間。正如柯瑞寫的，榮格定期到柏林根，這消耗了他花在臨床工作的時間，「雖然有許多病患仰賴他，榮格卻堅持排出時間。」深度工作雖然是繁忙日程的負擔，卻攸關他改變世界的目標。



的確，如果你研究古代或近代歷史上其他深具影響力的人物的生活，你會發現，深度工作是他...

各界好評／

Esor｜電腦玩物站長
張國洋、姚詩豪｜大人學．ProjectUP創辦人
楊斯棓｜醫師、台灣菲斯特顧問
翟本喬｜和沛科技創辦人
蔡依橙｜新思惟國際策略長
鄭國威｜泛科學總編輯
鄭緯筌｜台灣電子商務創業聯誼會理事長
謝榮雅｜奇想創造董事長
亞當．葛蘭特｜華頓商學院教授、《給予》作者
賽斯．高汀｜《有機會，拚就對了》作者
丹尼爾．品克｜《動機，單純的力量》作者
班．卡斯諾查｜《自創思維》共同作者
馬修．柯勞佛｜《摩托車修理店的未來工作哲學》作者
────一致推薦

精彩的把一連串內容豐富的策略、哲學、準則和技巧結合交融，可以磨利你的專注，引領你深入你的工作。——800-CEO-READ

紐波特在自助類書作者中稱得上佼佼者。——《紐約時報》（New York Times）

這本書完成了兩個了不起的任務：一是舉出大量實作例子，而不是空口虛言；第二是紐波特抗拒了不停建立連結的企業集體思維，卻又不顯得頑固。——《華爾街日報》（Wall Street Journal）

這是一本精闢入裡、絕不淺薄的書，能豐富你的人生。——《環球郵報》（Globe and Mail）

把深度工作視為另一件你必須塞進時間表的事是錯的。紐波特的建議將改變你剩餘的時間，你可以快速擺脫淺薄工作，消除浪費在轉換任務的時間，更加投入你的家庭生活。簡而言之，深度與圓滿的生活並不衝突──我完全相信，深度能促進圓滿的生活。——柏克曼（Oliver Burkeman），《衛報》（Guardian）

我們被淹沒在電子郵件、簡訊和社群媒體等分心事物中，它們竊走了我們的注意力。紐波特帶給我們一些充滿希望的消息：把專注和努力放在創造有價值的工作，仍是一種頂級技巧。他為可能迷失的人指出一條發掘這種技巧的道路。——柏克斯（David Burkus），IDEAS.TED.COM

值得你分神一讀。——ValueWalk

《Deep work深度工作力》為培養高度專注做了極具說服力的論證，並提供立即可行的步驟讓我們將它納入生活中。——葛蘭特（Adam Grant）│《給予》（Give and Take）作者

紐波特是嘈雜世界中的鏗鏘之聲，引導我們同等看待科學與熱情。我們不需要更多的點擊、更多的貓和更多的表情符號。我們需要大膽的工作，需要在我們拒絕轉移目光時才會發生的工作。——高汀（Seth Godin）│《有機會，拚就對了》（It's Your Turn）作者

在自動化和委外正重新塑造職場之際，我們需要什麼新技能？──深度工作力。紐波特令人振奮的新書，介紹並教導我們在免於分心的環境中高度專注的方法，創造快速且強力的學習成果與績效。把它視為心智的柔軟體操，今天就開始你的鍛鍊計畫。——品克（D...